I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem
2. hantle skos góra 4s 12\10\8
3. rozpiętki 3s 12\12\12
1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max
2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12\12\12
3. hantle siedząc 3s 12\12\12
II DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
1. wyciskanie z przodu 4s 12\10\8\6
2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 12\10\10\8
3. wyciskanie hantli 3s 12\10\8
4. arnoldki 4s 12\12\12
1. wąskie wyciskanie 3s 12\10\8
2.francuskie sztangą oburącz stojąc\leżąc 3s 12\10\10
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12\12\12
4. pompki na poręcZach 12\12\12
III dzien plecy < mozna dodac kaptury.
1. martwy ciąg 4s 10\8\8\6
2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 12\10\10\8
3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 12\10\10
4. ściąganie - drążek górny szeroko 3s 12\10\8
5. ściąganie wąsko do brzucha na wyciągu 12\10\8
I mam pytanie jakie cwiczenie mozna byloby zamienic na Martwy ciag przy plecach??i czy kaptury robic na samym koncu po plecach??Dzieki wielkie z góry.Pozdrawiam