Tylko ciężka praca przynosi efekty.
...
Napisał(a)
Witam wszystkich użytkowników. Na siłowni ćwiczę rok czasu ale zdarzały się przerwy. Mam zamiar teraz wziąć się za siebie, i nie robić przerw. Mam w planie zrobić cykl którego celem będzie rozbudowa masy mięśniowej. Nigdy wcześniej nie brałem odżywek mógłby ktoś doradzić jakąś suplementacje? . Dzięki , pozdrawiam ! ; )
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
czytaj tematy podwieszone: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html - to jest wszystko
...
Napisał(a)
1. Czym są suplementy i odżywki dla sportowców? by faftaq https://www.sfd.pl/Czym_są_suplementy_i_odżywki_dla_sportowców_-t815985.html
2. Odżywki i suplementy na początku przygody z siłownią by faftaq https://www.sfd.pl/Odżywki_i_suplementy_na_początku_przygody_z_siłownią-t815983.html
3. Cykle suplementacyjne dla początkujących by Tomq-MAG https://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_początkujących-t816061.html
2. Odżywki i suplementy na początku przygody z siłownią by faftaq https://www.sfd.pl/Odżywki_i_suplementy_na_początku_przygody_z_siłownią-t815983.html
3. Cykle suplementacyjne dla początkujących by Tomq-MAG https://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_początkujących-t816061.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Dzięki, zalukałem w to co podaliście.
Współczynnik BMR 1851.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2870.34
Węglowodany 55% 1578.69kcal = 394.67gram
Białko 15%% 430.55kcal = 107.64gram
Tluszcz 30% 861.1kcal = 95.68gram
Taką dietę zrobiłem. Może być , co ewentualnie do poprawy ?
Współczynnik BMR 1851.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2870.34
Węglowodany 55% 1578.69kcal = 394.67gram
Białko 15%% 430.55kcal = 107.64gram
Tluszcz 30% 861.1kcal = 95.68gram
Taką dietę zrobiłem. Może być , co ewentualnie do poprawy ?
Tylko ciężka praca przynosi efekty.
...
Napisał(a)
Chyba jeszcze mógłbym dorzucić jakiegoś batona przy posiłku trzecim w celu podwyższenia ilości tłuszczu i łącznej kcal, bo tutaj chyba trochę za mało w górę poszło
Tylko ciężka praca przynosi efekty.
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Popraw bo praktycznie wszystko źle
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Popraw bo praktycznie wszystko źle
Poprzedni temat
Ocena treningu [split partia 2x/tyg]
Następny temat
Jak wyrzeźbić sobie Mięśnie brzucha. Początkujący
Polecane artykuły