...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Płeć : mezczyzna
Wiek : 17
Waga : 77 ( wiecej nie dam rady - nie wygladam chudo, ale nawet przy diecie i moim trybie zycia nie przytyje wiecej.. Mialem 80 kg ale spadlo )
Wzrost : 187
Cel treningowy : szersze barki, klata, lapa
Staż treningowy na siłowni : 6-8 msc
Uprawiane inne sporty : plywanie, biegi , pilka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga dluga, krotki gryf, laweczka, rozpietki, drazek , 70 kg obciazen
Dieta : tak
Przeciwskazania medyczne : najn
Zażywane suplementy : kiedys bialko, teraz planuje krete
Ostatnio przerabiany plan: ten sam co podalem w temacie
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok 30 kg, mc z 40kg , lezac 60-65 kg
Wiek : 17
Waga : 77 ( wiecej nie dam rady - nie wygladam chudo, ale nawet przy diecie i moim trybie zycia nie przytyje wiecej.. Mialem 80 kg ale spadlo )
Wzrost : 187
Cel treningowy : szersze barki, klata, lapa
Staż treningowy na siłowni : 6-8 msc
Uprawiane inne sporty : plywanie, biegi , pilka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga dluga, krotki gryf, laweczka, rozpietki, drazek , 70 kg obciazen
Dieta : tak
Przeciwskazania medyczne : najn
Zażywane suplementy : kiedys bialko, teraz planuje krete
Ostatnio przerabiany plan: ten sam co podalem w temacie
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok 30 kg, mc z 40kg , lezac 60-65 kg
Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.
...
Napisał(a)
ten trening który podajesz nie jest dla ciebie zawsze wybieraj najprostsza opcję względem swojego poziomu wytrenowania .
zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp
1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )
wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .
zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp
1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )
wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .
Polecane artykuły