Ile razy dziennie ?

Witam,
swoja przygodę z suplementacja zacząłem niedawno i nasuwa mi się takie pytanie jak rozgraniczyć spożywanie odżywki typu gainer żeby nie wchłonąć jej w 3 tyg (4,8kg-wg zaleceń producenta. Wydaje mi się trochę śmieszne żeby porcje po 70 g w dni nietreningowe spożywać 3 razy dziennie ;) Pytam bo nie chce pracować tylko na same suple :)

Gainer to zwykle zarcie w proszku-nie musisz go kupowac w ogole! Lepiej wydac cie pieniadze na zarcie.

Ale jak masz to pij 70-100g po treningu-wystarczy.

https://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html 

Gainer według braków w diecie. Nie masz diety? Nie kupuj gainera, tylko ułóż dietę.

jedz 1x dziennie tylko w DT zaraz po treningu
ew. jelsi kiedys wypada Ci posilek - tj. nie ma czasu/nie masz jedzenia - to wtedy tez bierz gainera

nie jedz 3x dziennie - tylko jedz normlane posilki

gainer jak i bialko - to uzupelnienie diety,spozywa sie je albo zaraz po treningu czy tez przed treningiem bo wtedy szybciej sie strawi (bo to proch a nie jedzenie)
albo w okolicznosciach kiedy nie mamy czasu/czy co zjesc