Poniedziałek - klatka
1 wyciskanie hantli płaska
2 skos góra
3 skos dół
4 brama
5 przenoszenie
6 rozpiętki
wtorek - plecy
1 podciąganie
2 wioslowanie sztangielką
3 wyciag dolny
4 ściąganie drążka podchwyt
5 ściąganie drążka wąsko
6 martwy
środa - barki + kaptur
1 wyciskanie sztangi zza głowy
2 unoszenei sztangi przód
3 wznosy boczne
4 unoszenie sztangielek w opadzie
5 odwrotne rozpiętki
6 szrugsy
czwartek - łapy ( 3 serie)
1 uginanie sztangielek siedząc
2 ugiananie gryf olimpijski
3 poręcze
4 wyciskanie wąsko
5 modlitewnik
6 francuz
7 uginanie w podporze o kolano
8 wyciag triceps
nogi
1 przysiad ( 6 seri )
2 suwnica
3 prostowanie siedząc
4 uginanie w leżeniu
5 ugiananie stojąc
6 wspięcia siedząc
7 łydki suwnica
Witam niedługo zaczynam nowy split i chciałbym go ułożyć jak najlepiej pozdrawiam wszystkei rady i sugestie mile widziane
Nic sie samo nie zrobi