W związku ze zbliżającymi się wakacjami i duża ilością wolnego czasu, postanowiłem wziąć się za siebie i rozwinąć swoje mięśnie. Jestem osobą aktywną fizycznie. Codziennie gram w piłkę, jeżdżę na rowerze itd.
Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam i chciałbym prosić Was o kilka porad i wskazówek.
Ułożyłem sobie plan treningu. Wiem, nie jest on za dobry, dlatego właśnie proszę Was o pomoc. Wygląda on następująco:
Poniedziałek - Klatka, bic
1. Wyciskanie sznangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10
2. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12
3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 1
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchywtem 3 x 15
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt młotkowy 3 x 12
6. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10
Wtorek - Brzuch
1. Skłony w leżeniu płasko 5 x 15
2. Unoszenie nóg w leżeniu 5 x 12
3. W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach 4 x 10
Środa - Wolne
Czwartek - Plecy + Tric
1. Podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 15
2. Szrugsy 3 x 12
3. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10
4. Pompki w podporze tyłem 3 x 15
5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10
Piątek - Barki + Nogi
1. Wspiecia na palce w staniu 5 x 12
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10
3. Wyciskanie sztangielek 3 x 10
4. Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 10
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
6. Przysiady wykroczne 3 x 10
Sobota - Brzuch
1. Skłony w leżeniu płasko 5 x 15
2. Unoszenie nóg w leżeniu 5 x 12
3. W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach 4 x 10
Niedziela - Wolne
Co do diety, to nigdy jej nie stosowałem i za bardzo nie wiem jak się do tego zabrać.
Z góry dziękuję za wszelką pomoc z Waszej strony.