...
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
W pierwszym posiłku wywaliłbym musli, na płatki owsiane.W drugim zamieniłbym tą szynkę na jakieś mięso, ale jeśli szynka jest dla ciebie najprostszym rozwiązaniem, to tragedii z tego powodu nie będzie. W reszcie posiłków wywaliłbym ten miód, uwzględniłbym ww w obu posiłkach około treningowych,ryż biały zastąpiłbym lepiej czymś o niższym ig,np. ryż brązowy, tuńczyk nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu, do ostatniego posiłku dodałbym trochę tłuszczy.
...
Napisał(a)
Niestety w ankiecie zaistniał błąd i jest to oczywiście 79kg, a nie 179.
Prosiłbym Moda, jeśli łaska o zmiane!
Co do suplementacji, jest to jedynie BCAA oraz Witaminy i minerały, które staram sie brać codziennie lub co drugi dzień ;)
Trening jaki wykonuje to FBW (3x w TYG), tak jak napisałem - Rower : około 12km dziennie, gdyż musze dojeżdzać jakoś do miasta/szkoły i spowrotem.
Do tego dochodzą w tygodniu, dwa dni praktyk w warsztacie, gdzie tam 'conieco' porobie, więc pisze, bo może mieć to też wpływ na spożywane posiłki i bilans kaloryczny.
W Czwartki na W-F, najcześciej gry zespołowe (Piłka / Kosz / Siatkówka). Oczywiście do tego ćwiczenia ogólnorozwojowe, rozciąganie, rozgrzewka, troche biegów.
Martwie się troche, gdyż ostatnio zbiłem z wagi i mierzyłem wymiary, minimalnie spadła oponka, która 'pojawia się' (jest bardziej widoczna) gdy mam napuchnięty brzuch po jedzeniu, a 1cm z ramienia ( czyt. BAJCEPSA ) zeszło...
Proszę o jakieś porady, co do posiłków, czym podbić kalorie, i czy w ogóle je podbijać (może dieta ujdzie, a może jest kiepska - jestem laikiem w tej sprawie, więc wole spytać PRO).
Wszelkie informacje, sugestie itp popierajcie prosze argumentami, żebym miał już jakąś wiedze na temat "Co robić, a czego nie".
Po treningowo nie mam jak uzupełnić glukozy, więc musze się posilać jako tako miodem lub bananami. Narazie nie mam dostępu, żeby kupić jakiekolwiek CARBO lub inny preparat Dextrozo-podobny
/mate45: Mógłbyś mi powiedzieć, dlaczego tuńczyk jedynie 3x w tygodniu?
Zmieniony przez - RiseMeph w dniu 2012-06-23 11:19:14
Prosiłbym Moda, jeśli łaska o zmiane!
Co do suplementacji, jest to jedynie BCAA oraz Witaminy i minerały, które staram sie brać codziennie lub co drugi dzień ;)
Trening jaki wykonuje to FBW (3x w TYG), tak jak napisałem - Rower : około 12km dziennie, gdyż musze dojeżdzać jakoś do miasta/szkoły i spowrotem.
Do tego dochodzą w tygodniu, dwa dni praktyk w warsztacie, gdzie tam 'conieco' porobie, więc pisze, bo może mieć to też wpływ na spożywane posiłki i bilans kaloryczny.
W Czwartki na W-F, najcześciej gry zespołowe (Piłka / Kosz / Siatkówka). Oczywiście do tego ćwiczenia ogólnorozwojowe, rozciąganie, rozgrzewka, troche biegów.
Martwie się troche, gdyż ostatnio zbiłem z wagi i mierzyłem wymiary, minimalnie spadła oponka, która 'pojawia się' (jest bardziej widoczna) gdy mam napuchnięty brzuch po jedzeniu, a 1cm z ramienia ( czyt. BAJCEPSA ) zeszło...
Proszę o jakieś porady, co do posiłków, czym podbić kalorie, i czy w ogóle je podbijać (może dieta ujdzie, a może jest kiepska - jestem laikiem w tej sprawie, więc wole spytać PRO).
Wszelkie informacje, sugestie itp popierajcie prosze argumentami, żebym miał już jakąś wiedze na temat "Co robić, a czego nie".
Po treningowo nie mam jak uzupełnić glukozy, więc musze się posilać jako tako miodem lub bananami. Narazie nie mam dostępu, żeby kupić jakiekolwiek CARBO lub inny preparat Dextrozo-podobny
/mate45: Mógłbyś mi powiedzieć, dlaczego tuńczyk jedynie 3x w tygodniu?
Zmieniony przez - RiseMeph w dniu 2012-06-23 11:19:14
...
Napisał(a)
Podbijesz białko i tłuszcze gotowaną piersią z kurczaka albo wędzoną a nie jaka szyneczka, za 500g szynki zaplacisz 12zł a za kg piersi 10zł...
Co do carbo to i dobrze, bo bcaa wystarczy w suplementacji a węgle podbijesz bananem,jabłkiem itd.
12km do szkoły to wystarczające aeoby. tylko staraj się utrzymywac jedno tempo bo właśnie wtedy najlepiej tłuszczyk wycieeka naszymi boczkami :))
Co do carbo to i dobrze, bo bcaa wystarczy w suplementacji a węgle podbijesz bananem,jabłkiem itd.
12km do szkoły to wystarczające aeoby. tylko staraj się utrzymywac jedno tempo bo właśnie wtedy najlepiej tłuszczyk wycieeka naszymi boczkami :))
Poprzedni temat
Zapotrzebowanie kaloryczne 2800-3000 mimo to odczuwanie głodu
Następny temat
Efekty
Polecane artykuły