Tak wygląda mój plan dotychczas:
Poniedziałek (klata+triceps)
-Wyciskanie sztangi na poziomej
-wyciskanie sztangi na skosie do góry
-Rozpiętki na lawce poziomej
-wyciskanie hankla zza pleców
-prostowanie przedramion ze sztangielkami za siebie w opadzie tułowia
-wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej
Wtorek(Barki+kaptury+przedramie)
-wyciskanie sztangi z zagłowy
-unoszenie rąk w przód z hanklami
-unoszenie rąk w boki z hanklami
-wznosy ramion w opadzie tułowia
-Szorgusy
-Podciąganie sztangi do brody
-Uginanie rąk ze sztangą siedząc
-Zwijanie ciężarka na sznutku
Siroda= Wolne
Czwartek(Motyle+brzuch)
-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie
-podciąganie sztangielki w opadzie ( oparty kolanem i ręką o ławke )
-Brzuszki na poziomie
- brzuszki na skosie głową w dół
-Unoszenie nóg w zwisie
Piątek(klata + biceps)
klata takie cwiczenia jak w poniedziałek
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyterm
-oginanie hankli na modlitewniku
- Uginanie przedramion w oparciu ręki o koloano
Serie w cwiczeniach to 12 10 10 8
To mój dotychczasowy trening
A to ten na którym mam zamiar trenować teraz
Poniedziałek(Klata+triceps)
- Wyciskanie na ławce poziomej 15 12 10 8
-Wyciskanie na ławce skośnej w górę 12 10 8
-Rozpiętki na skosie 15 12 10 8
-Wyciskanie francuskie 12 10 8
-Prostowanie ramion za siebie w opadzie 15 12 10 8
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15 12 10 8
Wtorek= wolne
Siroda(plecy+biceps+brzuch)
-Rozpiętki do tyłu 15 12 10 8
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (oparty kolanem i ręką o ławke) 15 12 10 8
-podciąganie sztangi do brzucha 12 10 8
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8
-uginanie przedramion ze sztangielką opierając o kolano siedząc 12 10 8
-uginanie hankielek stojąc 12 10 8
-Brzuszki na prostej 25 25 25 25
-Brzuszki na skosie głową w dół 25 20 20
-Unoszenie nóg do góry w zwisie na drążku 15 12 10 8
Czweartek wolne
Piątek(Barki +przedramnie+brzuch)
-wyciskanie sztangi z za karku 15 12 10 8
-Wznosy ze sztangielkami stojąc w bok 15 12 10 8
-Wznosy ze sztangielkami stojąc w prząd 15 12 10 8
-Szorgusy 15 12 10 8
-Podciąganie sztangi do brody 12 10 8
Brzuszki - cwiczernia takie jak w czwaretek
-Uginanie nadgarstków ze sztangą 15 12 10 8
-Zwijanie cięzarka na sznurku 3 razy
Doradzcie mi czy zostac porzy starym czy wziąść nowy jeżeli coś jest źle poprawcie bądź ułużcie nowy plan :)
Z góry dzięki
Nigdy się nie poddawaj.
Dawaj z siebie więcej niż możesz...