Dotąd ją trzymałem :
Dieta :
Śniadanie :
Płatki owsiane - 100 g
Whey 100 - 50 g
2 posiłek :
Ryż Basmati - 100 g
Pierś z kurczaka (grillowana) - 150 g
Brokuły - 300 g
Olej lniany - 10 ml
3 posiłek :
Kasza Gryczana - 100 g
Pierś z kurczaka (grillowana) - 150 g
Fasola szparagowa - 200 g
Olej lniany - 10 ml
4 posiłek (przed treningiem) :
Ryż Basmati - 100 g
Pierś z kurczaka (grillowana) - 150 g
Marchewka - 150 g
Olej lniany - 10 ml
5 posiłek (po treningu) :
Ryż Basmati - 100 g
Wołowina (grillowana) - 150 g
Kolacja :
Twaróg chudy - 40 g
Masło orzechowe (bez soli i cukru) - 20 g
Dodam że trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu i biegam 3 razy w tygodniu (po 1.30 godz)
Wymiary :
wzrost - 174,5 cm
waga - 69
biceps - 31
klata - 93
pas - 75
udo - 57
łydka - 38
Maxy :
Wyciskanie na ławce płaskiej - 60 kg x 1
Martwy ciąg - 93 kg x 4
Przysiad - 60 x 10