Plecy
Martwy ciąg 12x80kg | 10x90kg | 8x100kg | 8x110kg
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę
6xCC |
6xCC | 6xCC
Wiosłowanie pół-sztangą (nachwytem)*
12x35kg |
10x45kg | 10x55kg |
9x65kg |
7x65kg
Shrugsy
12x60kg |
12x70kg |
12x80kg |
10x80kg
Biceps
Uginanie przedramion sztangą łamana (21 lekko) 21x15kg | 21x17,5kg | 21x20kg | 21x22,5kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 50⁰ 5s 8x12kg
Jak ja nie lubię MC jak na początku to było moje ulubione ćwiczenie to teraz już nawet wole robić nogi niż MC nie umiem się do niego zmusić te 4 serie to max na moje chęci. Ogólnie nie jest źle z tym że teraz 2 zmiana i chodzę taki zaje.any w pracy po siłowni że tragedia ale na szczęście już nie dużo zostało tygodnia
Dieta:
Nie za bardzo mam czas robić te wypiski a zresztą nie prowadzę ostatnimi czasy dokładnie wyliczonej diety jem raczej dobre jedzenie nie pije słodzonych napoi nie jem słodkości za często ale raz w tygodniu czy 2 zdarzy się ze zjem ciastko czy coś podobnego. W każdym bądź razie dieta stoi mniej więcej na 3700 kcal w dni treningowe i 3200 w dni nie treningowe czyli jak dla mnie to masowanie. Masowanie dlatego że w 5 tygodni z 79,5 kg przytyłem na 83,8 nic nadzwyczajnego ale zawsze jakiś + z tym że niestety kilka cm przybyło w brzuchu z 81 na 84 do 5 co mi się w ogóle nie podoba ale taka chyba kolej rzeczy.