I myślę, że mógłbym powtórzyć więcej niż 5 razy, ale nie chcę się też przetrenować. Jestem początkujący, więc proszę o wyrozumiałość.
Bieganie :
1 Rozgrzewka - 5 minut
2. Trucht 30 sekund
3. Sprint 10 sekund na 100%
4. Trucht 30 sekund itd.
Na początku 5 interwałów dziennie. Co 1 tydzień, interwał więcej.
Pływanie :
1. Rozgrzewka - 5 minut
2. 50m stylem grzbietowym
3. 50m kraulem na 100% (głowa pod wodą, nie oddychając)
4. 50m stylem grzbietowym itd.
Na początku 5 interwałów dziennie. Co 1 tydzień, interwał więcej.
Rower :
1. Rozgrzewka - 5 minut
2. 25 sekund spokojnej jazdy
3. 10 sekund bardzo szybkiej jazdy na 100%
4. 25 sekund spokojnej jazdy itd.
Na początku 5 interwałów dziennie. Co 1 tydzień, interwał więcej.
Poniedziałek : Bieganie interwały
Wtorek: Pływanie rekreacyjnie
Środa : Rower interwały
Czwartek : Bieganie rekreacyjne
Piątek : Bieganie interwały
Sobota : Pływanie rekreacyjnie
Niedziela : Pływanie interwały