Poniedziałek
klata 4serie po 8 powtórzeń na płaskiej
4X10 na skosie
4x12 skos w dół
+ rozpietki
Wtorek
drazek to 4x 10 do karku i 4x12 do klaty.
wiosłowanie sztangą 4x10 tylko
martwy ciąg
Czwartek (barki + nogi)
wyciskanie za głowy siedząc...
4x 10
wyciskanie żołnierskie 4x 10
wyciskanie siedząc do przodu.4x10
Piątek
triceps wyciskanie zza głowy 4x10
triceps wyciskanie leżąc do czoła 4x 10
jedna reka wyciskanie za głowy 4x8 maly ciezar (+ cwiczenia na biceps tylko jezeli mozna to prosze o wypisanie najskuteczniejszych)
I co by ewentualnie tutaj dodac?
Zmieniony przez - singed97 w dniu 2012-06-16 14:32:26
Zmieniony przez - singed97 w dniu 2012-06-16 14:33:03