Kolejność: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy-łydki-brzuch
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12,10,8
Barki:
-Military Press 3s 12,10,8
Triceps :
- Pompki na poręczach 3s 7,7,7
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10,8
- Podciąganie na drążku 3s 10,10,10
Wiosłowanie 2s 12,10 zamiennik martwego ciągu w czwartek
Nogi:
Przysiady ze sztanga 3s 12,10,8
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 3s 12,10,8
Łydki:
Wzniosy ma palcach 3s 12,10,8
B
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s 12,10,8
Barki:
Unoszenie na boki
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąsko
Plecy:
Podciąganie na drążku 3s 10,10,10
Wiosłowanie 3s 12,10,8
Nogi przysiady ze sztanga 3s 12,10,8
Biceps:
Unoszenie Gryfu łamanego 3s 12,10,8
Łydki:
Wzniosy na palcach 3s 12,10,8
Zmieniony przez - griigori w dniu 2012-06-15 22:04:41