Troszkę o mnie: w zeszłym roku ćwiczyłem 5 miesięcy, w tym 3 tygodnie treningiem obwodowym. Przez te trzy tygodnie zrzuciłem troszkę tłuszczyku, z 70.1 na 66.7. Chcę jeszcze dopalićresztki tłuszczu, których jest naprawdę niewiele. Przed każdym treningiem biegnę ok. 1.4 km a po treningu ok 2.2 km. Trening podzieliłem na A,B ponieważ ćwiczę z kolego raz na mojej siłowni, raz na jego. Ćwiczenia dobrałem do sprzętu jaki posiadamy.
Trening:
A:
Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12, 12, 10, 10, 8, 8
Barki : Wyciskanie z za głowy 12, 10, 10,8
Biceps: uginanie ramion z hantlem, łokieć oparty o kolano 14, 12, 12, 10
Triceps: uginanie rąk ze sztangą leżąc na ławeczce płaskiej 12, 12, 10, 10
Brzuch: brzuszki na ławeczce 35,30,25,20,15,10,5 , unoszenie nóg leżąc na macie 12, 10,8
Plecy: MC 12, 10, 8
Nogi: przysiady 15, 12, 12, 10, 10
B:
Klatka: Na atlasie siedząc 12, 12, 10, 10, 8, 8
Barki : Wyciąg 12, 10, 10,8
Biceps: uginanie ramion z hantlem, łokieć oparty o kolano 14, 12, 12, 10
Triceps: uginanie ramion a hantle z za głowy 12, 12, 10, 10
Brzuch: brzuszki na macie 35,30,25,20,15,10,5 , unoszenie nóg leżąc na macie 12, 10,8
Plecy: ---------
Nogi: przysiady 15, 12, 12, 10, 10
UWAGA, jeżeli ktoś napisze coś w stylu "wyrzuć ten plan go kosza", "bezsensu" to prosił by o podanie powodu.
Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Wiek 17
Wzrost 176 cm
Masa 67.4