Plan treningowy na masę do zatwierdzenia lub poprawy

Poniedziałek(klatka piersiowa + triceps):

1.wyciskanie sztangielek płasko 10/10/8/6
2.wyciskanie sztangielek głową w górę 10/10/8/6
3.wyciskanie sztangi głową w dół 8/8/8/8
4.rozpiętki na maszynie 12/12/12

1.francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/10/8/8
2.prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12/12/10/10

Środa(plecy + biceps):

1.podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 x max
2.wiosłowanie sztangą podchwytem 10/10/8/8
3.wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowa 10/10/8/8
4.martwy ciąg 4 x 12 lub 15

1.uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 x 10
2.uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc 4 x 10

Piątek(barki + przedramiona):

1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/8/8
2.unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12 x 4
3.podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody stojąc 12 x 4
4.unoszenie ramion w opadzie tułowia leżąc na ławce 12 x 4
5.szrugsy 3 x 15

1.obracanie przedramion ze sztangielkami 3 x max
2.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x max
3.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x ma

Sobota(nogi):

1.przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10/8/8
2.prostowanie nóg siedząc 4 x 10
3.uginanie nóg siedząc 4 x 10
4.wspięcia na place w staniu ze sztangielką z boku 4 x max

Wtorki i czwartki - aeroby od 30 minut do 1h

Prosiłbym o pomoc w dobrze ćwiczeń i umiejscowieniu ich w moim programie treningowym. Będę wdzięczyn za wszelką okazałą pomoc. Z góry dziękuję ;)

z takim stazem powinienes udac sie do dzialu dla zaawansowanych. chociaz 120kg jak na 4 letni staz to nie jest rewelacyjny wynik. jezeli chcesz zostac przy tym splicie to:

klatka: nie ma sensu robic 3 wyciskan na jednym treningu
triceps: mozesz dac 3 cwiczenia po 3 serie. mozesz dodac do tego np pompki na poreczach
plecy: moga byc. mc dal bym jako 1 cw
biceps: taka sama sprawa jak z tricem, jako 1 cwiczenie mozesz dac uginanie hantla w staniu z supinacja
barki: 19s to troche duzo. nawet jak odejmiesz szrugsy to zostaje 16 czyli tyle ile na duze nogi czy plecy. wyciskanie daj z klatki. unoszenie sztangi wzdłuż ciala daj jako 4cw albo wogole odpusc
przedramiona jak chcesz
nogi:dal bym przed barkami. po co marnowac kolejny dzien.