Czy ćwiczenie według tego planu przyniesie zamierzone efekty czyli mase?? Chciałbym ćwiczyc stałym ciężarem, 3 razy w tygodniu.
A1 ( Klata+barki+triceps)
1. Wyciskanie sztangi 3x10
2. Rozpiętki 3x10
3. Przenoszenie 3x10
4. Unoszenie ramion przodem 3x10
5. Wyciskanie sztangi w górę 3x10
6. Unoszenie sztangi do brody 3x10
7. Pompki na poręczach 3xmax
8. Wyciskanie francuskie 3x 10
9. Opady tułowia 3xmax
B1 ( Nogi+plecy+biceps)
1. Przysiady ze sztanga 3x8
2. Wykroki 3x8
3. MC 3x
4. Podciąganie na drążku 3xmax
5. Wiosłowanie sztangi 3x10 (sztangielki)
6. Sciąganie wyciągu za plecy 3x10
7. Unoszenie sztangielki na modlitewniku 3x10
8. Unoszenie łamanego stojąc 3x10
9. Unoszenie sztangielki o kolano 3x10
A2 ( Klata+barki+triceps)
1. Wyciskanie sztangi wąsko 3x10
2. Wyciskanie w skosie góra/dół 3x10
3. Wyciskanie w skosie dół /góra 3x10
4. Unoszenie ramion w bok 3x10
5. Unoszenie sztangi do brody 3x10
6. Wyciskanie sztangielek w góre 3x10
7. Opady tułowia 3xmax
8. Wyciskanie francuskie 3x10
9. Ściąganie wyciągu na triceps 3x10
Na każdej sesji wykonywałbym po 2 cwiczenia na partie. Podkreślone, to cwiczenia zamienne.
Bardzo proszę o odpowiedz.
PS. W ankiecie jest bład. Sztanga na płasko 78 kg. Staż rok lecz z przerwami.
Treningi
A1
B1
A2
B1
Zmieniony przez - Wislak w dniu 2012-06-14 10:35:15
Zmieniony przez - Wislak w dniu 2012-06-14 10:41:31