Ok, dzięki za pomoc.
Miałem tam jeszcze dwa pytania, które się zgubiły po drodze otóż
Mój plan -
"TRENING A:
1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.
TRENING B:
1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt."
I tu moje pytanie, nie mogę robić pompki na poręczach, wymieniłem na wyciskanie na ławce płasko, szerokim chwytem, czy dobrze zrobiłem?
2. Z rampą się naczytałem że się zaczyna np. 1 seria - 10 powt i 50% Maksymalnego ciężaru, 2 seria - 9 powt i 60% mc itd. dobrze rozumiem?
Z góry dzięki i przepraszam za pytania które osobom doświadczonym mogą się wydawać dziecinne.