Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
803
Witam,
chcialem tylko szybko zapytac o ten kompleks widniejacy w tytule. Kiedy moge go wykonywac i czy zastapi on cwiczenia aerobowe? Ponizej moj plan cwiczen:
cwiczenia z tego kompleku ktore chcialbym wykonywac zamiast aero to
1.przysiad klasyczny
2.martwy ciag
3.wyciskanie stojac
4.wioslowanie podchwytem
5.wyciskanie lezac
cztery obwody po 6-8 powtorzen, 90sekund przerwy po kazdym obwodzie.
Szacuny
31
Napisanych postów
17852
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
63608
ostatnio przerabiany plan - tez ulozony ale jaki ?? ... staz na silowni - 2 ale co 2 ?? jakie obciazenia zakladasz w podstawowych bojach (przysiad i MC)
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
803
Zestaw A:
Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem
Pompki na poręczach
High Pull
Uginanie ramion z hantlami
Zestaw B:
Thrusters ze sztangą
Podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie francuskie sztangi
cwicze PON/SRO/PT
staz: krotko bo tylko 2 miesiace, (tzn cwicze zdecydowanie dluzej ale wczesniej bylo to bez glowy wiec nie bede o tym pisal)
obciazenia napisze moze ktorymi cwicze, przysiady 40kg, MC tez,
Szacuny
31
Napisanych postów
17852
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
63608
i ten plan masz z tej platnej strony ?? zwyklu plan obwodowy nie wyrozniajacy sie niczym ale i tak nie zmienia to faktu ze obwody na pl silowniach z naszymi warunkami nie maja zadnego sensu i duzo prosciej i lepiej skupic sie na podstawowym krotkim FBW
ten plan ktory podales na samym poczatku wyglada w miare ok tylko troszke za trudno bedzie dla prostownikow
zrob prosto
przysiad wyciskanie lezac na lekkim skosie (jak masz mozliwosc to dipsy) dociaganie z lawki military press podciaganie
i koniec serie i powt standardowo
glowne cwiczenia 3x8 ostatnie 2 cwiczenia 2x8 i cisniesz
wroc za jakies 2 mc i zdaj relacje ... bedziemy myslec dalej
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
Szacuny
31
Napisanych postów
17852
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
63608
robisz standardowo 3x w tyg ( trening - wolne - trening - wolne - trening - wolne - wolne) reszta tak jak masz tam wyzej podane zminiasz tylko plan cwiczen
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out