7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
4 jaja kurze całe
+ marchewka/banan/jabłko
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 75g
Pierś z indyka 100g
zdrowe tłuszcze, typu: oliwa/orzechy włoskie/laskowe
+ warzywa (pomidor/ogórek/sałata/fasola)
13:30
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka 150g
warzywa
zdrowe tłuszcze
16:00
Kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka 150g
zdrowe tłuszcze
17:30-18:30
Trening
18:30
Carbo + wpc
19:10
chleba pełnoziarnisty 75g
Tunczyk w wodzie/miesa/ryby świeże/mrozone
+ warzywa/owoce
22:00
200g twarogu półtłusty
Oliwa z oliwek 15ml
+ warzywa
Dodałem i skompilowałem, to co jest mi najbardziej dostępne. Mam jeszcze jedno pytanie, nie za dużo tych tłuszczy?
Co powiecie o takim układzie? Wyczerpalismy temat?