Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 84
Obwód uda : 61,5
Obwód łydki : 38
Waga: 83kg
Wzrost: 179cm
ŚNIADANIE(7:30):
4 jajka gotowane
200ml mleka 2%
75g płatków owsianych
10g majonezu
kcal:750
B:40
T:37
W:65
TRENING 10:00-11:30
PO TRENINGU(11:35):
banan
40g białko WPC ostrowia
kcal:270
B:33
T:3
W:27
II ŚNIADANIE(12:05)
75g płatków owsianych
200ml mleka 2%
30g wpc 80
10ml oliwy z oliwek
kcal: 590
B:40
T:21
W:65
OBIAD(15:15):
150g piersi z kurczaka
sałatka warzywna
kapsułka tranu
kcal: 260
B:45
T:5
W:0,5
KOLACJA(18:30):
150g piersi z kurczaka
pomidor, sałata
kapsułka tranu
kcal: 260
B:45
T:5
W:0,5
POSIŁEK PRZED SNEM(21:45):
150g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
kcal: 240
B:30
T:11
W:5
Ogólne podsumowanie:
kcal:2370
B:230g
T:82g
W:163g
No i oczywiście jeżeli zacznę chudnąć to powoli będę obcinał węgle i kcal przez zmniejszenie spożywania płatków owsianych. Z góry dziękuje za wszystkie komentarze i uwagi;)
Zmieniony przez - alopi_90 w dniu 2012-06-10 13:37:50