Zwracam się do was z prośba o korektę diety.Jest to moja 1 poważna dieta, wcześniej starałem się tylko zdrowo odżywiać.
Wiek:17 lat
Wzrost/waga :178cm/79kg
Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne :3200kcal. Zawartość tłuszczu w organizmie to 21%.
Staż: Rok siłownia
Cel: Masa, zależy mi na czystej masie do 85 kg.
Fbw A/B,ogólnie duża aktywność fizyczna (pilka nozna ,rower)
Suplementy:Gainer +kreatyna 1200 mg Olimp.
Dieta :
I.Śniadanie
7:00 kcal b t ww
Mleko 2% 200g 102 7 4 10
Płatki owsiane 100g 366 11 7 62
Orzechy włoskie 20 g 131 3 13 1
Jaja kurze - 2 jaja 46 13 10 1
Razem kcal:745 B:34 T:34 WW:74
II.2 śniadanie
10:00 kcal b t ww
PVL Mutant Mass 60g 242 12 4 39
Bułki pszenne zwykłe 80g 218 6 1 45
Ser Edamski tłusty 50g 115 10 9 0
Razem KCal 575 B:28 T:14 WW:84
III.Obiad
14:00 kcal b t ww
Ryż biały 100g 344 6 0 76
Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0
Piers kurczaka 150g 198 43 2 0
Razem Kcal:718 B:49 T:22 WW:76
IV.Potreningowy
17:00 kcal b t ww
Ryż biały 100g 344 6 0 76
Mięso z piersi kurczaka150g 149 32 2 0
Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0
Banan 95 1 0 21
PVL Mutant Mass 60g 242 12 4 39
Razem Kcal: 918 B:51 T:16 WW:136
V.Kolacja
19:00 kcal b t ww
Twaróg Wiejski chudy 92 20 0 3
Szczypiorek 10 1 0 1
Chleb pszenny 125 3 1 26
Razem 227 B:24 T:1 WW:30
Suma dobowa: 3183 kcal 186 b 87 t 400 ww
1.3/kg , 1.1/kg 5/kg
Zaczynam cykl od 15 czerwca, w związku z czym mam kilka pytań :
1.Zamierzam kupić gainer PVL Mutant Mass, czy jest on ok czy moze macie inne sugestie?
2.Boje sie zalać tłuszczem dlatego chciałbym biegac w dni nietreningowe. Co o tym sądzicie? 40-45 min truchtem myśle ze nie zaszkodzi.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Tomasz122 w dniu 2012-06-10 13:11:14