Wiek:15
Wzrost:173
Waga:65
Siemka, postanowiłem od poniedziałku zabrać się za siebie. Będę wykonywał trening dla początkujących : Klik
i do tego chcę żebyście mi skomponowali pięć przykładowych posiłków na 3 dni.
Tylko nie mówcie proszę że coś ma zawierać, lub nie węgiel, białko itp. bo naprawdę mało mi to mówi. Dajcie rozpiskę typu:
ŚNIADANIE: płatki kukurydziane z mlekiem ileś %
DRUGIE ŚNIADANIE: kromka czarnego chleba z pomidorem
OBIAD:Makrela
PODWIECZOREK:Truskawki
KOLACJA:jogurt 300ml wyśmienita
itp.