4 razy w tygodniu poniedzialek,sroda,piatek,niedziela.
(A)
Klatka - 4x12 (wyciskanie sztangielek)
Biceps - 3x-12 (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
Triceps - 3x-12 (WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE)
Barki - 3x-12 (Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia)
Plecy - ex-12 (PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE)
(B)
Klatka - 4x12 (rozpiętki)
Biceps - 3x12 (UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO)
Triceps - 3x12 (POMPKI W PODPORZE TYŁEM)
Barki - 3x12 (Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami)
Plecy - 3x12 (PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ)
na miesnie brzucha ćwicze co 2 dni abs , a nóg i łydek nie ćwicze poniewaz od 7 lat gram w piłke i mam bardzo umieśnione te cześi ciała.
Tu pytanie czy plan jest dobry czy ćwiczyc ciaglem a lub b?
Z góry dziękuje.
Sportowy Tryb Życia !