94Maly : o jakim sposobie rozciagania barkow myslisz?
reszta planu:
I. dzien
plecy:
- przyciaganie wyciagu do brzucha 12 10 8 8
-
wioslowanie na maszynie w opadzie 3x12
- wioslowanie hantli 12 10 8
- lopata do klatki 12 10 8 8
- sciaganie drazka za glowe szeroko 3x12
barki:
- brama tyl barki linki 3x12
- hantle bok siedzac 3x12 2x8
- kaptury: sztanga 15 12 10 10
II dzien.
no to klata co napisalem i do tego barki:
- wyciskanie hantli 3x12-15
- unoszenie hantli w przod krazka stojac 3x15-20
- kaptury hantle 4x 12-15
III dzien.
biceps:
- sztanga prosta 12 10 8 6
- hantle skos siedzac 2x10 2x8
- modlitewnik jedna reka hantla 3x12-10
- sztanga prosta 1x21
tripces:
- wyciskanie wasko na lawce poziomej 12 10 8 6
- francuz szt lamana 3x12
- linki na wyciagu 12 10 8 8
- prostowanie poj ramienia w opadzie 3x12
Ogolnie ten caly plan ukladal mi instruktor na silowni zeby rozbudowac mi sylwetke. Ale jak zle moge wyciskac na lawce prostej? Przy duzych ciezarach bol sie nie nasila (dlatego wyciskanie tylko 50-55kg). To bylo tak w sumie ze zaczalem chodzic na silownie po przerwie, cwiczylem miesiac (obwodowka) i kiedys chyba przy rozpietkach cos mi w barku przeskoczylo z powrotem(dawniej podobnie mialem) i pojawil sie bol.
A i jakie aeroby na ta oponke?
Zmieniony przez - yetonek w dniu 2012-06-09 17:55:37