PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźJa bym robił masę jakościową-więc albo stopniowe podbijanie węglowodanów,ewentualnie carb cycling + treningi aerobowe/anaerobowe.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-07 11:34:07
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
bcaa, kreatynę oczywiście możesz dorzucić, to samo ze spalaczem w trakcie budowy masy, białko owszem też jesli z diety będzie ciężko lub sytuacje bedą tego wymagać.
dobrze byłoby również wiedzieć czy "ocaliłeś" wiele masy mięśni podczas tej redukcji czy spadło wszystko
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-07 18:33:10
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2012-06-08 00:38:31
teraz tylko stosować wlaściwe odżywianie- jak wspomnieliśmy b. dobrze byłoby gdybyś niejako wyczuł punkt w którym stopniowo wzrasta masa i siła a nie idzie tłuszcz, więc na jak najmniejszej, oczywiście relatywnie ilości węgl.
w tym rownież znacznie pomaga właściwy trening- trzeba poniekąd także trafić z intensywnścią; objętością, ilością serii, powt. , doborem ćwiczeń itp...
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-08 19:56:04
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-08 19:56:27
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
ale w sumie wygląda lepiej niż na masie, tak samo jak i reszta ciała, jednakże mam dapresje z powodu
utaraty tego obwodu i chce go możliwie jak najwiecej odzyskać ^^.
Co do diety to Cycling Carb, od jakiej ilości węgli +/- proponowalibyście zacząć w DT?
bo na DN myślę że nie wiejcej niż 150g ww, i później bede sobie te ww ustawial po widocznych
efektach, gdzie obwody skoczyly czy w pasie czy gdzie indziej.
A co do treningu to jeszcze ten ostatni na rzeźbie postaram sie zejsć do 80 w pasie, w tygodniu 3x siłka
i 2x interwaly + aero.
A po tym ostatnim tygodniu masa, i tu pytanie czy uwzględnić aero w treningach czy nie? Bo jeśli nie
to ułoże 4 dniowego splita, może ewentualnie dołoże jakieś 20 min po 2 lżejszych treningach w tyg
żeby nie robić na aero osobnych dni jak w treningu na rzeźbe. I myślę że na mniejsze partię zastosuje
mocne złożone ćwiczenia 10-8pow. w pierwszym ćwiczeniu a na drugie dam izolacje do 12pow. a Na większe
partie też po 2 podstawowe złożone i na końcu jakąś izolacje. Chodzi mi tu o raczej wolne ciężary bo przez
ostatnie tygodnie bazowałem głównie na cardio też na siłowni, poza pierwszymi ćwiczeniami typowo na sile.
Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2012-06-08 21:39:32
warto byłoby pozostawić- chociaż jeden dzień- interwałow
aeroby- wedle uznania możesz wprowadzać, ale czy są konieczne to wątpie
reszte już regulujesz dietą... i powinno iść dobrze jesli nie przesadzisz w żadną stronę- a zacznij od tychże 150g., jednak myslę, ze zacznie iść masa jednak na trochę większej wartości.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Niech Masa Bedzie Z Toba!!!
a trening masz tutaj: https://www.sfd.pl/Plan_Rzeźba_do_oceny,_pomocy-t857388.html
czytaj tam niżej, bo jest poprawiony plan z pierwszego postu. w przybliżeniu trening wyglądał tak:
Pon: Klata + Plecy
Wt: Interwały + aeroby
Śr: Nogi
Czw: wolne
Pt: Barki + łapy
Sob: Interwały + aero
Nd: wolne
Suplementacja: Dyma Burn Xtreme i Casein100 od Treca
:)