Ćwiczę już jakiś czas, lecz dopiero niedawno dowiedziałem się że przesadzam z ilością ćwiczeń w tygodniu. Chciałbym ćwiczyć nadal na podstawie ćwiczeń jakie już wykonywałem. Prosił bym o doradzenie mi w sprawie ilości serii, podziału ćwiczeń , i ilości treningów w tygodniu. Z gòry dziękuje i przepraszam za błędy.
To lista moich ćwiczeń ( chodzi mi o wzrost masy mięśniowej):
Unoszenie barkòw ze sztangielkami
Wioslowanie w pochyleniu
Wyciskanie sztangielek z barkòw
Zginanie przedramion ze sztangielkami
Wyciąganie rak nad głowę (triceps)
Zginanie przedramienia w pozycji siedzącej
Zginanie nadgarstkòw ze sztangielką
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej
Wyciskanie sztangi