Oto moja ułożona dieta połączona z suplementami typu białko, l-karnityna. Zamierzam dodać jeszcze BCAA. Proszę o jakieś porady co zmienić.
6.00 śniadanie:
1/4 ryż 50 gram
jogurt owocowy 150 jogobella
25g odżyki + 200ml mleka
8.00 kawa
kawa+ 1 łyżeczka cukru trzcinowego
10.00 II śniadanie
jabłko, gruszka (któreś z tych)
13.00 Obiad
Ryż 100 gram
warzywa na patelnię 200g
kotlet schabowy bez panierki lub pierś z kurczaka bez panierki lub 2x filety z mintaja
16.00 aeroby przed nimi:
l karnityna 15ml. 30 min przed treningiem
25g odżyki + 200ml mleka 30 min przed treningiem
17.30 po treningu + podwieczorek
4 orzechy włoskie 16g
sok wielowarzywny 240g
25g odżyki + 200ml mleka
albo zamiast orzechów i soku tuńczyk z wody + pomidor+5łyżek kukurydzy konserwowej
20.30 kolacja
chleb żytni 100g
ser biały chudy 100g
herbata + łyżeczka cukru trzcinowego
25g odżyki + 200ml mleka
Razem w granicach 2300 kcal
Dwa dni bez treningu i w tych dniach odżywka białkowa trzy razy dziennie po posiłkach. Oczywiście takie produkty jak w II śniadaniu i podwieczorku będę sobie urozmaicał. Nie wiem czy na tym etapie dodawać jakieś ćwiczenia rozbudowujące ciało i mięśnie czy nastawić się na same aeroby. Pozdrawiam
Zmieniony przez - Velthar w dniu 2012-06-04 19:00:07