trening na crossover/kozioł

Cześć jak bym mógł polepszyć szybkość w zwodach, zrobić lepszego crossa, poprawić kozioł?
Pooglądać filmiki angielskie na youtube z kozłem i potem robić tak samo ?

Cwiczenia z guma przywiazana do drabinki jednym koncem a drugim do reki, to powinno zwiekszyc szybkosc reki, kozlowanie dwiema pilkami, bieg wahadlowy, sprinty a przede wszystkim duzo pracy z pilka, ogladaj filmiki bo inaczej sie nie nauczysz trickow(chyb, ze wymyslisz jakies swoje) to da ci jakies fundamenty.