Szacuny
0
Napisanych postów
70
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
809
Witajcie, jestem początkujący i nie bardzo jeszcze potrafię formułować profesjonalnie pytania.
1. Jak efektywnie ćwiczyć brzuch ?
2. Czy wykonywanie setek brzuszków mi coś pomoże ?
Mam jeden problem i z tego, co wyczytałem to wina tego, że w znacznym stopniu kładłem nacisk na same brzuszki. Jak są mięśnie brzucha. To te pierwsze cztery od góry mam wytrenowane dobrze, ale te 2 dolne ostatnie, jak by ich prawie nie było. Poradzicie coś, proszę. Czy to wina tych brzuszków? Jak tak, to co robić na dolne mięśnie brzucha. Dziękuję i pozdrawiam
Szacuny
3
Napisanych postów
191
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
974
1 Efektywność treningu= Trening, dieta, regeneracja, a nie sam trening 2 100 brzuszków ni Ci nie pomoże. Rób np 4 seria po 25 powtórzeń. Same brzuszki to nie jedyny sposób trenowania mięśni brzucha : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp W domowych warunkach, prócz brzuszków dobrym ćwiczeniem jest dociąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku
Szacuny
0
Napisanych postów
76
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1690
Górną część mięśni brzucha jest łatwiej uwidocznić. To że lepiej widać górę to całkiem normalne i tak ma bardzo dużo osób. Nad dołem trzeba długo pracować.Tak jak kolega wyżej polecam podciąganie kolan w zwisie do klatki ( bdb ćw na dół brzucha). Możesz też podciągać wyprostowane nogi. Ale pamiętaj, dieta jest niezwykle ważna, jeśli chcesz mieć dobrze zarysowany brzuch.
Szacuny
0
Napisanych postów
76
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1690
Brzucha nie można przetrenować. Pamiętaj aby nie ćwiczyć go codziennie. Co do ilości powtórzeń to tak jak w przypadku treningu innych mięśni ustal liczbę powtórzeń w danej serii i za jakiś czas możesz zwiększyć lub dołożyć cieżar. Ja robiąc podciąganie kolan do klatki wykonuje 3 serie po 10 powtórzeń. Jeśli wykonujesz ćwiczenie dokładnie z przytrzymaniem w fazie napiecia mięśni to pare powtórzeń wystarczy. Jeśli ktoś np. podciąga kolana co wygląda jak wachadlo to może zrobić i 20 powtórzeń a efekt będzie mizerny ponieważ każdy ruch będzie efektem zamachu a nie siły mięśni.