Poniedziałek, wolne, Środa, Wolne, Wolne, Sobota, Wolne.
Mój cel: chcę wyrzeźbić ciało
Klata tric : Poniedziałek
Klata
1.Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (15,12,10,8,6)
2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (12,10,8,8)
3. Rozpiętki 3 serie po 10.
Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztanga siedząc 4 serie 12,10,8,8
2. Ściąganie wyciągu jedną ręką do wyprostu 3-4 serie po 10.
plecy bic: środa
Plecy
1. Podciągnie nachwytem do brody 3 serie max
2. Ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie 12,10,8
3.wznosy tułowia z opadu 3 12-15
Biceps
1.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x8
2.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x15
3.Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 3x 15
Przedramię
Zwijanie sznura 3x
nogi barki: sobota
Barki
1.Rozpętki na maszynie 5x12
2.Podnoszenie ramion na maszynie 4x12
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
Nogi
1.prostowanie nóg na maszynie 3-4x 10-12
2.uginanie nóg na maszynie 4-5x 8-10
Czy mogę każdego treningu ćwiczyć brzuchy ?