1. Przysiady ze sztangą na karku
50kgx15 / 60kgx12 / 70kgx10 / 80kgx8
2.Wykroki 4 x 10kg/15
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie
80kgx16 / 100kgx13 / 120kgx11 / 140kgx9
4. Wyprosty nóg na maszynie w siadzie
2sztabki x 9/9/9/9
5. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem stojąc
10kgx15 / 15kgx15 / 21kgx15 / 25kgx15
6. Spięcia na palce w siadzie
10kgx15/15/15/15
20kgx15/15/15/15
25kgx15/15/15/15
Odczucia
Potliwość dosyć duża. Idąc pod prysznic trzęsły mi się nogi ... pompa ogromna ... pod koniec treningu ... myślałem że puszczę pawia i byłem wykończony na maxa ... ale już doszedłem do siebie i jest super
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"