niedawno wrocilem do cwiczen i na ten czas przez 3 msc cwiczylem fbw:
przysiady/wykroki 3x12
wioslowanie hantlami/unoszenie wzdluz/jednym hantlem 3x10
pompki na krzeslach 3x max
unoszenie bokiem/arnoldki/jedna hantla na boczne 3x12
unoszenie sztang o kolano/ stojac 2x8
odwrotne pompki/ hantla/francuskie 2x10
brzuch 3x max
trening ten wykonywalem co drugi dzien.
chcialbym teraz przejsc na split. jednak nie wiem jak ulozyc plan po tych 3 msc.
moim celem jest masa.
w dni wolne od treningow plywam, gram w tenisa oraz biegam, mam tendencje do "zalewania sie"