****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: czarl09
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 176
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 75kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD NADGARSTKA: 19
****POMIARY SIŁOWE****************************************
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 130kg 1x
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE :
masa mieśniowa
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3 dni
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa mięśniowa 4 x w tyg. aktualnie siła i za 5tyg masa
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: `3600
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,6
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 7,5
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: taka sama jak w poprzednim dokładając dodatki takie jak rodzynki, słonecznik, surówki itd.
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
Witam, co powiecie o poniższym splicie
Podział:
poniedziałek: Klatka + Triceps + Przód i bok barków
1. Pompki na poręczach 12-10-10-8
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12-10-8
3. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 12-12-10
4. Wycisk wąsko sztangą 10-8-8
5. Czachołamacze 10-10-8
6. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10-10-8
7. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10-10-8
wtorek: wolne
środa: nogi
1. Przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6
2. Wykroki 10-10-8
3. Prostowanie siedząc 12-12-10
4. Uginanie leżąc 12-12-10
5. Wspięcia stojąc 30-30-25-25
6. Wspięcia siedząc 30-30-25-25
czwartek: wolne
piątek: Plecy + Biceps + Tył barków
1. Martwy ciąg 12-10-8-6
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10-10-8
3. Szrugsy 12-12-10
4. Uginanie ze sztangą podchwytem 12-10-8
5. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 12-12-10
6. Wznos boczny z linkami wyciągu 12-12-10
7. Wznos boczny w opadzie tułowia 12-12-10
sobota: wolne
niedziela: wolne
wiem że 4 dniowy znacznie lepiej by wyglądał ale jednak nie mogę sobie na niego pozwolić, tylko i wyłącznie 3 dniowy trening
;)
co sądzicie o nim ?
Zmieniony przez - czarl09 w dniu 2012-05-29 11:36:38
Zmieniony przez - czarl09 w dniu 2012-05-29 11:39:46