Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8
Witam, na forum jest to moj pierwszy post.
Wole pozostac znany tutaj jako m1ti.
Zaczne od kilku słów wstepu:
KOnczac gimnazjum wazylem ~75kg przy wzroscie 172cm.
Wybralem technikum o kierunku informatycznym no i tak sie wkrecilem w te komputery, ze bardzo duzo czasu im poswiecalem a aktywnosc fizyczna ktora wczesniej byla dla mnie prawie, ze czesta stala sie wrecz obca.
Skonczylem technikum, obecnie mam 22 lata i potezna nadwage.
Wzrost bedzie okolo 175cm i wage na poziomie 110-115 - bylo wiecej, ale delikatne ograniczenie jedzenia pozwolilo mi te kilka kg zrzucic a teraz chcialbym do tego dolozyc jakies cwiczenia, ale raczej takie ktore moglbym w warunkach domowych wykonywac. Zaznacze, ze glownie interesuje mnie zrzucenie wagi i nie specjalnie interesuje mnie rozrost tkanki miesniowej ktory jesli bedzie temu procesowi towazyszyc to nie bedzie mi przeszkadzal.
Duzo mozna w sieci wyczytac i z tego co widze to wszystko rozchodzi sie po pierwsze o silna wole a drugie to chyba bedzie dobry zestaw cwiczen.
Teraz moje pytanie - pomozecie mi dobrac odpowiedni zestaw, nakierowac mnie, ulozyc jakis plan?
Licze na was i wiem, ze efektu natychmiastowego nie uda sie uzyskac i raczej mnie to nie zniecheca.
Szacuny
15
Napisanych postów
7582
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
16667
Elo , nikt Ci nie ułoży planu sam musisz .. zacznij od podstawy czyli ułóż sobie diete potem dodaj trening siłowy najlpiej FBW + aeroby miej cierpliwość , silną wolę i pójdzie wszystko w dobrym kierunku.
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8
Hej, moze sie wyrazilem malo precyzyjnie lae chodzilo mi raczej o to, ze moze gdzies komus sie przed oczami przewinelo cos podobnego i ten ktos moze mial jakis plan wg. ktorego moglbym sie kierowac?
Ja nie mam bladego pojecia w tym temacie. Jedynie co wydaje mi sie, ze wiem to to, ze podobno dobra moze byc nisko weglowodanowa dieta jesli dobrze kojarze.
Napisalem na forum poniewaz niespcjalnie chcialem jakies opinie kogos kto sie odzywa gdzies na jakims portalu ktory jest o wszystkim i o niczym.
Pozdrawiam.
Edit-------------------------------------
Znalazlem cos takiego:
z innego forum
Witam ! Chcialbym zawrzec tutaj kilka planow treningowych dla osob poczatkujacych, ktore nie maja w domu zelastwa (przyda sie takze dla mlodych adeptow, ktorym z powodu wieku nie poleca sie cwiczen z ciezarami) :
Trening FBW:
Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max
Zuraw 2s max
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
Klatka : Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach/ zwykłe pompki 3s max
Barki: Pompki w staniu na rękach 3s max
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach)
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max
+ ekspander
FBW:
Zestaw A
Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max
Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach)
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrac jedno z nich tak, zeby w drugim zestawie bylo inne)
Zestaw B
Nogi: Żuraw 3s max
Plecy: Podciąganie na leżąco / Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max
Klatka : Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 3s max
Barki : Rozciąganie ekspandera przed sobą / Rozciąganie ekspandera nad głową / Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem 3s max
Biceps : Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s max
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max j.w
Plan ACT
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku
2. Przysiady / syzyfki
3. Żuraw
4. Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / popmki na trzech taboretach / zwykłe pompki
5. Pompki w staniu na rękach
6. Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem / rozciąganie ekspandera pzred soba / nad glowa
7. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
8. Unoszenie tułowia z leżenia przodem
9. Podciąganie na drązku podchwytem ( ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach / Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
10.Pompki odwrotne
11. Zwis na drążku
12.Wspięcia na jednej nodze
Split:
Klata:
1. Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / popmki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max
2. Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 3s max
3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 3s max
Triceps: 2 cwiczenia po 3s sposrod: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem ewentualnie francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem
Plecy:
1. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
2. Podciąganie na leżąco / Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max
3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
Biceps:
1. Podciąganie na drązku podchwytem ( ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) 3s max
2. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3s max
Barki:
1. Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max
2. Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem 3s max
3. Rozciąganie ekspandera przed sobą / nad głową 3s max
Nogi:
1. Syzyfki 3s max
2. Przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max
3. Żuraw 3s max
4. Wspięcia na jednej nodze 3s max
Nie wiem jak sie poszczegolne z tych cwiczen wykonuje... Mozna mi to jakos zobrazowac? Dac jakas strone gdzie takie cwiczenia sa rozpisane i sa filmiki/zdjecia abym wiedzial, ze wykonuje je prawidlowo?
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie