Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
107
Witam przygotowuje się do testów sprawnościowych do straży(podciaganie 1000m) a poza tym chce rozbudować ciało, a w zasadzie zwiększyć siłe przy niewielkim wzroście wagi aby nie przeszkadzało w bieganiu, Do dyspozycji mam drążek, uchwyty do pompek 2 hantle i drazek lamany do tego obciążenie. Mam 180 Wzrostu i ważę 86 kg biceps 39 klatka 107,obecnie trenuje 4 miesiące przed tem też trenowałem ale miałem trening przez ten czas zmieniałem zakres treningu.
Obecnie ćwiczę tak, że
1 dzień- rano pompki 3 serie po 45 albo 3 serie po 35 kg z obciążniem 8 kg,
popołudniu, bieganie 5km w trakcie tego 5-8 interwałów po 200-500m,
2 dzień podciąganie nachwytem, obecnie jestem w stanie 10 razy się podciągną nachwytem, wykonuje albo trening piramidka do spalonej serii lub 5 serii max albo 4s po 6-7 ostatni max i 2 podchytem pozniej.
3 rano pompki tak jak 1 dzień wieczór trening siłowy biceps 5 serii gryfem łamanym stojąc po 8 powtórzeń, obecnie tak o 37,5 lub 32,5 kg, pózniej stojąc z hantlami na biceps 4 serie po 8 na każdą ręke obciążenie 12,5 kg na ręke,
następnie na barki wyciskanie sztangi siedząc 3 serie przed głową i 2 zza głowych obciąznie 32-37 po serii, dodatkow robie czasami unoszenie hantli na wprost stojac i unoszenie lamaego gryfu stojac wzdluz klatki do podbrodka po 4 serie, na koniec brzuszki 4-5 serii po 35,
kolejne dzni powtarzam1,2,3,1,2,3,1,2,3 i po 12 dniach robie 2 dni przerwy na weekand, i od nastepnego tygodnia od nowa ten trening,
tak wyglada teraz ten trening kiedys robilem tak ze codziennie pompki i co 2 dni braki biceps i podciaganie, bieganie ale organzm slabo sie regenerował, i zmienil na 3 dniowy i pompki co 2 tylko. obecnie waze 86 a na poczatku treningu wazylem 90 i chcialbym utzrymac ta wage przy wzroscie sily i dobrym orzygotowaniu na 1000m, podciaganiu lub nieznacznie zwiekszyc mase 2-3kg.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
107
tak nie dobije ale szkoly aspirantow zlozylem a tam to testy tak rrobili ze czy zrobisz minimum 10 czy max 25 to masz niewiele wiecej punktow, wiecej jest za testy z chemii i fizyki, co do podciagania to mialem ciezko dobic do 10 a co dopiero do 25
Szacuny
3
Napisanych postów
191
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
974
no też mi się zdaje, że maksymalną ilość punktów otrzymuje się za 15 podciągnięć (przynajmniej takie są wymogi do szkoły oficerskiej we Wrocławiu). Ja bym na twoim miejscy skupił się bardziej na poprawieniu wyniku na 1000m, bo to jest bardziej realistyczne do zrobienia