Codzienie robie 6 wiedera (wydaje mi sie ze to dobre rozwiazanie na brzuszek, serie tyle ile na rozpisce:] ) oraz co 2 dzien brzyszki na skos (1-2 serie)
2 maszynki mam na klatke i tutaj pytanko (robie tak po 3-4 serie na 1 maszynke) i tutaj nauswa sie pytanko co lepiej na przyrost miesni i slenie tluszczuku wiecej razy(np 20:25:20) a mniejsze obciazniki mniej a wieksze(np 12:12:12) ?
podciaganie sie : robie co 2 dzien po sryjce ale palnuje zwiekszysc (seria 10)
No i jeszcze gryf 3 serie wygladajace 12:13:12
Na diecie jestem bialkowej 4-5 posilkow :
na siadanie mieso z warzywami
obiad rybka
podwieczorek troche miesa i warzy
kolacja mieso i warzywa
Prosze o pomoc z gory dziekuje