TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną = {(720x5) +(5x110)} / 7 = 593
NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
400-500 kcal - mezomorfik
2798 + 500= 3298
TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE
3298+330= 3628kcal
Proszę o korektę/poprawę diety podanej poniżej
Tydzień temu zakończyłem redukcje z wagi 128 na 118 kg, w pasie -7 cm z wymiaru 3cyfrowego na dwucyfrowy i nie chce dopuścić do efektu ‘’odbicia ‘’ teraz gdy zpowrotem wchodzę na masowanie
Wyliczenia na wzrost 187 i 120 kg masy ciała___ wróciła woda w mięso i waga skoczyła przez ten tydzień.
Z góry dzięki za pomoc
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
Posiłek nr 1 8:00
Produkty b.d. 817 33 22 120
cukier 40g 324 0 0 79
Jaja kurze całe 250g 303 28 21 1
Bułki pszenne zwykłe 80 g 190 5 1 40
Posiłek nr 2 12:00
Produkty b.d. 1102 64 24 155
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g 248 54 3 0
Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0
Cukier 40g 162 0 0 40
Posiłek nr 3 14:00
Produkty b.d. 1264 64 24 194
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g 248 54 3 0
Oliwa z oliwek 20 g 176 0 20 0
cukier 80g 324 0 0 79
Posiłek nr 4 17:00
Produkty b.d. 469 41 11 53
Twaróg wiejski półtłusty 250g 283 39 10 10
Mleko 1,5 % 50 g 24 2 1 3
cukier 40g 162 0 0 40
Posiłek nr 5 19:00
Produkty b.d. 644 47 1 111 usuń
Twaróg chudy 250 g 215 45 0 9
Mleko UHT 1,5% 50 g 24 2 1 3
cukier 80g 405 0 0 99
Suma dobowa: 4296 kcal 249 g białka 82 g tłuszczu 633 g węglowodanów
nie cierpie ważyw _ suplementacja diety w postaci witamin i tranu
Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-05-25 11:21:35
Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-05-25 11:24:25
Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-05-25 11:25:08