obecnie od 14 maja split 3 tyg
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy(hantle) 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10=10=10=10
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Uginanie nog w lezeniu hantla 10=10=10=10
- Wspięcia na palce 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
brzuch a6w zacząłem od 1 maja (czyli dziś 24 dzień) ale ostatnio trochę szukałem na temat treningu i to a6w coraz mniej mi się podoba zwłaszcza że jest codziennie i co tu kryć w środę po treningu jest ciężko
wcześniej robiłem 3xFBW od 1 marca do 4 maja
przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
military press 2x10
podciąganie na drążku<==pod program 50 podciągnięć dotarłem do 17 więc sukces jest
z FBW robiłem ABS2 w dni nietreningowe efekty i robiło mi się to lepiej niż a6w ale
-dziś natchnąłem się na ten temat https://www.sfd.pl/[ART]_Mięsnie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926-s1.html i mam totalny mętlik
co według was jest najlepszą opcją
1.a6w codziennie
2.ABS2 w dni treningowe/czy nie?
3.własny plan na zasadzie raz(czy więcej?) w tyg w jeden dzień czy poniedziałek "a" środa "b" piątek "c"
a. Wznosy nóg w zwisie 4x
b. Skłony boczne 4x
c. Spinanie 4x
kolejne czy po zakończeniu split zostawić moje FBW? A może lepsze jest zastosowanie 2-3 planów lub innego zestawu.
Z góry dziękuje
krakersh