NICK: Manfred_86
PŁEĆ: M
WIEK: 25
WZROST: 180cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: powiedzmy że rok
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 86 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -
OBWÓD BICEPSU: 35
OBWÓD ŁYDKI: -
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER: -
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: -
OBWÓD BARKÓW:-
OBWÓD NADGARSTKA:-
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 86
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:-
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:-
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:-
WYNIK TOTALNY BODY FAT:-
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 80kgx 15 (ost. seria)
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] -RDL- 80kgx15 (ost. seria)
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 60x 14 (ost.seria)
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 70x 14 (ost. s.)
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 47x 11 (ost. s)
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW by traktor
1. przysiad
2. RDL
3. Wyciskanie na ławce
4. wiosło w opadzie.
5. wyciskanie w staniu
6. drążek podchwytem
7. podciąganie kolan do klatki na drążku.
Wszystkie ćwiczenia taki sam schemat, dwie serie rozgrzewkowe - 50%CD, 75%CD i serie docelowe. Dla pierwszych 3 ćwiczeń po dwie serie docelowe, dla 4 i 5 po jednej serii. Drążek 4 serie, każda ze zwiększonym obciążeniem. Kończę na 9kg podwieszonych x 5 powt. Brzuch, dwa razy max.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE:-
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
Od teraz konkretny stojak, ława regulowana, hantle, sztanga
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
Dieta zbilansowana na +
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
Planuję w przyszłości spróbować Low Carb ponieważ podlewa mnie na węglach, a poza tym nie jestem w stanie ich tak dużo zjadać
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko izolat
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************
Witam, po pierwsze przepraszam że w tym dziale, ale chciałbym uzyskać odpowiedź od tutejszych speców. Coś o sobie. Trenuję można powiedzieć że od roku tylko że... no właśnie. Sprzęt raczej biedny był, tylko 80 kg obciązenia, sztanga lekko łamana, ławka lipna z wmontowanym lipnym stojakiem i tyle. Od teraz jest już sprzęt jak w ankiecie. Druga rzecz to praca. Przez nią nie mogłem być systematyczny. Jest ciężka fizyczna i całymi dniami. Ćwiczyłem tylko w lżejsze dni od roboty. Jak na te warunki to postęp jest w wyglądzie przez ten czas ale potrzebuję zmian. Jedyne dni w które mógłbym systematycznie trenować to sobota i niedziela. Teraz pytanie moje takie, czy jest sens? wymyśliłem sobie podział góra/dół. Pytanie do was, co mi poradzicie? Czy to dobry pomysł? Pzdr.