Posiłek 1
razowy z żurawiną i wędliną
Posiłek 2
schabowy z ziemniakami
Posiłek 3
białko z mlekiem
Posiłek 4
twaróg i szczupak pieczony
2x Fire Fit
1x cynk
1x chrom
1x omega 3
10g BCAA
barki, biceps, triceps
wyciskanie na barki 4x12
unoszenie sztangi do brody 3x12
unoszenie hantli w opadzie 3x12
unoszenie hantli bokiem 3x12
dipsy 3x10
wyciskanie francuskie leżąc 3x12
ściąganie linki wyciągu 3x12
uginanie sztangą stojąc 4x10
uginanie hantlą młotki 4x12
uginanie na maszynie 4x10
W końcu bardzo dobrze poczułem barki. Test szkoda że już się kończy powoli.
train hard or go home
http://www.sfd.pl/TEST_NIESPONSOROWANY:_PaSiBRZuCHy_4_-t858050.html