Bez rozpisywania się, Damian, lat 15 z małej miejscowości.
Poprzedni tydzień był wprowadzający trening taki sam jak podany niżej, jadłem kiedy byłem głodny i kiedy miałem na coś ochotę ale koniec laby i biore się ostro do roboty ; )
Waga - 85,3
Wzrost - 183cm,
Wiek - 15,
BF - na oko ok 11-12%,
Staż - masakryczne przerwy i niesystematyczność - nie da się dokładnie określić.
Jeżeli kogoś to interesuje do tworzenia napisów użyłem - http://glowtxt.com/.
Odkopałem z szafy jakieś bcca i witaminy więc:
Do śniadania - 1 kapsułka omega3,
Po treningu - 2 kapsułki witamin,
Przed aero - 9g bcaa,
Na noc - magnez - 1 tabletka (ilość magnezu chcę troche podbić ze względu na to że ostatnimy czasy dość często "działam" pod presją)
Głównym celem jest zrobienie formy na lipiec 2012 - wyjazd na wakacje. Drugim takim alter-celem jest poprawienie mojej systematyczności i na tym w więszkej mierze będe się skupiał, bardzo mi na tym zależy ale czy mi się uda?
5 tygodni - tyle daje sobię na redukcje potem w zależności od poziomu bf'u, samopoczucia i efektów, zastanowie się co dalej.
Podstawowe FBW.
A-B-A, B-A-B, A-B-A itp.
Trening - A
1.Przysiady ze sztangą,
3 serie - 12-10-8
2.Podciąganie na drążku,
3 serie - max
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej,
3 serie - 12-10-8
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia,
3 serie - 12-10-8
5.Wyciskanie francuskie leżąc,
3 serie - 12-10-8
6.Ugnanie przedramion ze sztangą,
3 serie - 12-10-8
7.Łydkownica,
3 serie - 30-25-20
8.Unoszenie tułowia
3 serie - 25-22-20
Trening - B
1.Martwy ciąg,
3 serie - 12-10-8
2.Wykroki z hantelką,
3 serie - 12-10-8 (na jedną noge)
3.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej,
3 serie - 12-10-8
4.Wyciskanie żołnierskie,
3 serie - 12-10-8
5.Wyciskanie wąsko sztangi,
3 serie - 12-10-8
6.Ugninanie młotkowe
3 serie - 12-10-8
7.Wypychanie na suwnicy,
3 serie - 20-15-10
8.Spięcia brzucha leżąc,
3 serie - max
Po treningu 10-15 stretchingu i w zależności od dnia aeroby.
3066 kcl, 204g białka (160 pełnowartościowego), 117g tłuszczu, 297 węgli. Mięsa więcej jeść nie mogę z braku funduszy, w dt dochodzą jeszcze 2 miarki białka.
Pomyliłem się w śniadaniu zamiast 4 jajek są 3.
Inna perspektywa
http://speedy.sh/hKWY6/GORA1.PNG
http://speedy.sh/thPbv/GORA-2.PNG
I mój ulubiony filmik.
Dobra pomieszałem trochę obrazki, zdjęcia za duże - jutro to poprawie dziś jestem zbyt zmęczony.
Zmieniony przez - Trekrostop w dniu 2012-05-20 21:40:12
Zmieniony przez - Trekrostop w dniu 2012-05-20 21:44:55
Zmieniony przez - Trekrostop w dniu 2012-05-20 21:45:42