i brakuje mi ćwiczeń na plecy i brzuch, co dać?
FBW 3x w tyg. ( A,nt,B,nt,A,nt,nt B,nt,A,nt,B,nt,nt )
A
klata: wyciskanie hantli skos + 3s. 12 10 8
barki: przyciąganie sztangi do brody 2s. 10 8 6
tric: pompki na poręczach 2s. max powt.
plecy: podciąganie na drążku nachwyt, szeroko 2s max powt.
rozpiętki odwrotnie w opadzie 2s. 12 10 8
bic: uginanie na modlitewniku 2s. 10 8 6
brzuch: (nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia) 3s. 20 powt.
B
klata: wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8
barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s. 10 8 6
tric: prostowanie ramion na wyciągu 2s. 10 8 6
plecy: wiosłowanie hantlami 2s 12 10 8
(tu tez nie wiem co dać? MC odpada)
bic: uginanie hantlami z supinacja 2s. 10 8 6
brzuch: (nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia) 3s. 20 powt.
Nie maszyna a technika, czyni z ciebie zawodnika.