posiłek pierwszy 7;30
-płatki kukurydziane , owsiane z mlekiem
-2 kromki chleba razowego z piersią z kury
posiłek drugi 10;30 (dluga przerwa w szkole , i tu jest ciężko)
-dwie kanapki na chlebie razowym z piesia z kury , maslem roślinnym , pomidorem
posiłek trzeci 14;00
-torebka ryżu , gotowana pierś z kurczaka
-deser: jogurt pitny (uwielbiam) z bananem
posiłek czwarty 17;00
-puszka tuńczyka w wodzie z bułką razową
-owoc najczęściej banan
posiłek piąty 20;00
2 kromki chleba razowego z piersią kury
21-00
150g. twarogu chudego
Proszę o podpowiedzi , korekty , myślę że pomożecie . Nie mogę wybrzydzać jestem na kuchni mamy . Czekam na podpowiedzi celem oczywiście masa mięśniowa. Siłownia 3-4x w tygodniu :)
żeby wygrać trzeba grać ! :)