Obecny wiek: 17 lat
Obecny wzrost: 187 cm
Obecna waga: około 78kg
1. W 2010- 2011 ważyłem 90 kg.
2. Podczas wakacji wziąłem się za odchudzanie, przy oakzji ćwicząc trochę mięśnie oraz jadając inne potrawy:
- A6W (skończona)
- bieganie (około 2 km dziennie)
- skakanka (30min dziennie)
- trochę ćwiczeń aerobicznych
* jadałem przeważnie jabłka i chrupki kukurydziane (głupi, włąsny pomysł, lecz przynajmniej łatwo było tłuszcz spalić)
3. W wyniku tego schudłem do 70 kg (-20 kg w dwa miesiące)
4. Po wakacjach, gdy osiągnąłem upragnioną wagę, zacząłem ćwiczyć, aby się nie "zapuścić".
5. Na chwilę obecną:
- Ważę 78 kg
- W poniedziałki/ środy/ piatki ćwiczę 30 min na wioślarzu, robię A6W (3 serie po 14 cykli- na zachowanie kaloryfera) oraz trochę się rozciągam
- We wtorki/ czwartki/ soboty biegam (3,4 km, a od przyszłego tygodnia, w czwartki 5,1 km; za kolejne trzy tygodnie, 3 razy w tygodniu po 5,1 km- finalny krok) i trochę się rozciągam
- W niedzielę tylko się rozciągam
PRZEDSTAWIENIE PROBLEMU:
Doszedłem do wniosku (zapewne słusznego), że przy moim trybie ćwiczeń (w wakacje dorzucę jeszcze hantle może) muszę mieć ponad przeciętną ilość spożywanych kalorii, gdyż w przeciwnym wypadku organizm zacznie "trawić" mięśnie.
Niestety, ale nie wiem, czy taką mam, dlatego byłbym wdzięczny, gdybyście mi powiedzieli:
- Co i jak często jeść? Na czym się skupić?
- Czego i dlaczego nie jeść?
- Czy ćwiczyć coś prócz tego, co uprawiam teraz (niby to, co robię, to ćwiczenia jakby kondycyjne; no i wioślarz ogólnorozwojowy)
Cel:
Uzyskanie diety, która umożliwi mi wykonywanie ćwiczeń bez strachu, że utracę swoje mięśnie. Nie chodzi mi o uzyskanie hiper mega masy, tylko drobną pomoc dla mego obecnego stanu, gdyż rozumuję w następujący sposób:
jedzenie---> tłuszcz---> masa mięśniowa---> rzeźba
więc, aby mieć rzeźbę, muszę mieć mase, choćby nie wielką.
Podsumowanie:
Trochę to zagmatwałęm, lecz liczę na waszą pomoc. Ewentualne niejasności dopiszę w razie potrzeby.
Z góry dzięki za pomoc!
Zmieniony przez - ZandalorX w dniu 2012-05-19 23:57:14