Waga: 83kg przy 19% tkanki tluszczowej
Cel: Rekompozycja
BMR: 2700
Dzien treningowy:
Kalorie: 3200 Makro: B-210g W-265 T-145
Posilek 1 przed treningowy.
Ryż brązowy 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300
Winogrona 100
Posilek 2 po treningowy:
Morszczuk świeży 300
Banan 200
Ser twarogowy półtłusty 150
Ryż brązowy 140
Posilek 3:
Jaja kurze całe 250
Orzechy włoskie 123
Oliwa z oliwek 20
Dzien nietreningowy:
Kalorie:2100Makro B-210 W-100g T-100
Posilek 1
Mintaj świeży 600
Ryż brązowy 100
Ser twarogowy chudy 300
Oliwa z oliwek 15
Posilek 2:
Orzechy włoskie 60
Jaja kurze całe 250
Oliwa z oliwek 15
Banan 80
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150
Dodam jeszcze ze postanowilem przejsc na ta diete poniewaz nie mam zbyt wiele czasu na to by moje zycie krecilo sie wokol lodowki(praca)