Znalazłem taki opis i dołączoną do niego rozpiskę. Najprowdopodobniej jetem Ektomorfikiem, gdyż waże 58 i nigdy nie ważyłem więcej, mimo prób. Poniżej podam rozpiskę i proszę o ocenę gdyż 1 raz spotykam się z takim sposobem ćwiczenia.
PS. w ankiecie nie podałem wszystkich potrzebnych danych ale nigdy nie robiłem przysiadu ani martwego.
I dzien:
Ćwiczenia na klatkę piersiową:
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
Butterfly
Ćwiczenia na tricepsy
Pompki szwedzkie na poręczach
Prostowanie przedramion nachwytem leżąc
Prostowanie przedramion na wyciągu
II dzień:
Ćwiczenia na plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Wiosłowanie nachwytem
Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem
Ćwiczenia na bicepsy
Zginanie ramion ze sztangą stojąc
Zginanie ramion na modlitewniku
Uginanie ramienia opartego o udo
III dzień
Ćwiczenia na nogi
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
Wyciskanie na hak maszynie
Prostowanie nóg siedząc na maszynie, wersja 1
Ćwiczenia na łydki
Wspięcia na palce
-------------------------------------------------
Wszystkie ćwiczenia w seriach 4x8, przerwy między seriami 2min
Do tego dołążyłbym brzuch i przedramie
I jeszcze moje pytanie: trening na masę to robić stałym ciężarem czy ze zwiększaniem w każdej serji?