Na forum znalazłem pewien temat właśnie z gotowym planem treningowym dla początkujących. Chciałbym zapytać co o nim myślicie:
Poniedziałek
1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia
2 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia
3 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia (nie do końca jestem pewny co to za ćwiczenie. Czy ono wymaga posiadania sztangi?)
Środa
1 A: podciąganie na drążku podchwytem(na szerokość barków)5 serii x5 powtórzeń
2 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń
3 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń (tutaj ew. prosiłbym o jakąś alternatywę ze względu na brak sprzętu :/ )
Piątek:
1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń
2 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń
3 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń
Oczywiście zadbałbym również o dietę. Ale to chyba nie temat na ten dział ;p Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi,
Pozdrawiam.