1.Wyciskanie na płaskiej na maszynie 12x50kg; 10x52,5kg; 8x55kg; 8x55kg
2.Wyciskanie skos dodatni hantlami 12x12,5kg; 10x15kg; 10x15kgg; 10;15kg
3. Skos ujemny hantlami 12x12,5; 12x12,5; 12x12,5
3.Rozpiętki skos dodatni 10x7,5kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg
Biceps
1.Unoszenie ramion ze sztanga łamana stojąc 12x17,5kg; 10x20; 8x22kg
2.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10x7,5kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg
3.Uginanie ramion ze w siadzie (młotkowo) 10x10kg; 10x10kg; 10x10kg