Oto mój plan treningowy chciałbym sie was zapytać co w nim nie tak co ewentualnie dorzucić do planu albo wywalić.
Wtorek. Klata - Biceps
Klata
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12.10.8.6
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10.10.8.6
3.Rozpiętki na maszynie 10.10.8.6
4.przyciaganie linek do góry stojąc i odrazu po tym krążek 5kg i wypychanie go przed siebie ( podobno to cwiczenie pomaga laczyc klate)
Biceps.
1.Uginanie ramion stojąc sztanga łamaną. 10.10.8.6
2.uginanie ramion na modlitewniku hantelkiem ( mlotki ) 12.10.8.6
3.Uginanie ramion siedząc hantelkami.12.10.8.6
+ brzuch - spiecia , brzuszki itd...
Czwartek Plecy + Triceps
1.Wioslowanie sztanga 10.10.8.6
2.martwy ciąg. 12.10.8.6
3. sciaganie linki za glowe . 10.10.8.6
4. sciaganie linki przed klate.12.10.8.6
5.Szrugsy 4x - 15
Triceps.
1.Wyciskanie Francuskie. 12.10.8.6
2.Nie wiem jak to sie nazywa wiec to opisze a wiec Biore 1 hantla za glowe i uginam lokiec. 10.10.8.6
3.sciaganie linki w dol stojac.12.10.8.6
+ brzuch!
Sobota. Barki + Przedramie + Nogi
1.Wyciskanie sztangi w tyl . 10.10.8.6
2. wyciskanie sztangi z przed glowy .10.10.8.6
3.Nie wiem jak to sie nazywa wiec opisze biore 2 hantelki do rak i podnosze rece bokiem lokcie 90Stopni. 12.10.8.6
Przedramie. uginanie nargarstkiem ( sztanga ) 12.10.8.6
Nogi. 1.Wyciskanie na sownicy.10.10.8.6
2.Przysiady na maszynie .12.10.8.6
3.Nie wiem jak to sie nazywa wiec to opisze a wiec Siedzac majac nogi na ziemi podnosze je do kata prostego ( oczywiscie na maszynie ) 10.10.8.6
4.Uginanie nog w tyl 12.10.8.8
5.Spiecia na lydki 4x 25-30x
Prosze o oceny mojego treningu i o ewentualne zmieny lub kolejnosci.
Z góry dziekuję Daniel ;)
4.uginanie nog w tyl 12.10.8.6