Kiedyś robiłem takie FBW
A
WL 4s 8powt
przysiad 4s 8 powt
wiosło 4s 10powt
wyciskanie sprzed czoła 3s 8powt
biceps sztanga 3s 8powt
wl wąsko 3s 8 powt
B
skos hantle 4s 8powt
przysiad 4s 8powt
MC 4s 8powt
wznosy na boki 3s 8powt
podciąganie podchwytem 3s 5powt
pompki w podporze tyłem 3s 15 powt
Dodawałem jeszcze łydki kaptury i przedramie w zależności od dnia, brzuch poniedziałem i piątek 3s 15powt
albo tym
PONIEDZIAŁEK
1. Wyciskanie płasko / 5 serii / RAMPA / 5/5/3/2/max
2. Przysiad pełny tylny / 5 serii / RAMPA / 5/5/3/2/max
3. Wiosłowanie / 5 Serii / RAMPA / 7/7/5/3/max
4. Uginanie (biceps) sztanga łamana / 4 Serie / 8 Powtórzeń
5. Wspięcia / 2 Serie / 25 powt.
ŚRODA
2. Martwy ciąg / 5 Serii / RAMPA / 8 powt.
3. Podciąganie 5 Serii / W każdej max powt.
4. Wycisk do czoła / 3 serie / 5 powt.
6. Wznosy (opad/bokiem/przodem) /2 serie / 8 powt.
PIĄTEK
1. Wyciskanie płasko / 4 serie / RAMPA / jak w pon
2. Przysiad pełny tylny / 5 serii / RAMPA / jak w pon
3. Wiosłowanie / 5 Serii / RAMPA / jak w pon
4. Podciąganie podchwytem / 3 serie / max powt
5. Unoszenie, hantle młotkowy / 3 serie / 8 powt
6. Wspięcia / 2 serie / 25 powt.
Ale jedyne co zauważyłem to, że z treningu na trening można było w podstawowych ćwiczeniach dokładać o 1kg więcej w kazdej serii. Masy nic nie dochodziło.
Zmieniony przez - pingpong69 w dniu 2012-05-19 11:45:25